Stressoren erkennen

Was ist Stress? Was sind meine Stressoren? Reflektion ist ein gr0ßer und wichtiger Teil in der Stressbewältigung.

Ressourcen kennen

Was sind meine Möglichkeiten wenn ich Stress habe? Was kann ich präventiv tun bei Stress?

Nachhaltig

Nachhaltige Entwicklung individueller Stressmanagement Pläne.

Inhalte des Stressmanagement:

Stressmanagement

  • Einführung Stress
  • Theorie von Stress und Grundlagen der Stressmanagement-Praxis
  • Vorteile betrieblicher Gesundheitsförderung durch Stressmanagement-Training
  • Möglichkeiten der Stressmanagement-Therapie und präventive Interventionen
  • Stressbewältigungstheorien/Stresspräventionsstrategien
  • Das Konzept des multimodalen Stressmanagements
  • Instrumentelles-, Kognitives-, Palliativ-regeneratives Stressmanagement
  • Entspannungsübungen bei Stressmanagement
  • Training zur Verringerung der Gesamtbelastung
  • Entwicklung individueller Stressmanagement Pläne
  • Gedanken-Stopp-Technik
  • kognitive Strategien
  • Stressmanagement und präventive Interventionen am Arbeitsplatz
  • Stressimpfungstraining (SIT) nach Meichenbaum
  • Stressmanagement in der Praxis
  • Achtsamkeits-Lehre

Burnout Prävention

  • Diagnose von Stressmustern
  • Stressmessungen nach dem Hautleitbild
  • Burnout und Stressprävention
  • Gruppen und Team-Coaching
  • Personal-Coaching für Stressbewältigung
  • Gruppen-Strategien zur Stressbewältigung
  • Mittel- und langfristige Stressbewältigungs-Strategien
  • Kurzfristige Stressbewältigungs-Strategien
  • Positive Selbstinstruktion
Burnout Prävention Mainz

Was ist

Stress eigentlich?

Stress war mal wichtig! 

Ja richtig gelesen. Früher war Stress ein innerer Prozess zur menschlichen Leistungssteigerung. Durch die Ausschüttung von u.a. Cortisol, Adrenalin und Noadrenalin haben sich unserer Pupillen erweitert, wir wurden konzentrationsfähiger, schneller, stärker usw.. Alles Eigenschaften die wir benötigten um bspw. vor einem Säbelzahn-Tiger davonzulaufen. Mittlerweile sind unsere natürlichen Feinde so gut wie ausgestorben. Ausgehend, dass Sie das Glück hatten in einem sicheren Land geboren worden zu sein oder nicht zufälliger Weise in einer Gang Mitglied sind.  

Die damaligen Stressoren von wilden Tieren oder feindlichen Stämmen sind den privaten und beruflichen Alltagsstressoren gewichen. Beruflicher und privater Stress, fehlendes Zeitmanagement, Leistungsdruck, ständige Erreichbarkeit und generelle Unachtsamkeit sind mittlerweile unsere größten Auslöser für Stress. Doch da Sie nicht jedes mal um Ihr Leben laufen können, wenn Ihr Chef Ihnen eine neue Deadline auf den Tisch knallt oder wenn Ihr Partner Sie zur Weißglut bringt, schaffen Sie es nicht mehr diesen Stress abzubauen. Das wird dann früher oder später zum Problem. Während die Jäger & Sammler instinktiv wussten was zu tun ist, sitzen Sie da und machen sich Gedanken wie Sie den Stress abbauen bzw. meiden können.

Das sind

Die Unterschiede von Stress

  • Eustress (Anspannung)

    Bei Eustress sprechen wir von positivem Stress. Durch die Ausschüttung von Cortisol, Adrenalin und Noadrenalin werden Sie:

    • Leistungsstärker
    • Konzentrationsfähiger
    • Wacher
    • Schneller
    • Stärker
    • Fühlen uns euphorisch
    • Positiver innerer Antrieb
    • Glücklicher

    Der Eustress ist meist eine kurzfristige Anspannung gefolgt von einer Entspannungsphase. Leistungssportler haben dies oft vor wichtigen Turnieren oder Spielen, aber auch eine Geburt/Hochzeit kann diesen Eustress auslösen.

    Distress (Stress)

    Hier reden wir von einer längerfristigen und dauerhaften Überlastung. Der hormonelle Vorgang ist nahezu identisch. Distress ist der uns bekannte Stress an dem immer Menschen leiden. Hier fühlen Sie sich:

    • Überfordert
    • Hilflos
    • Handlungsfähig
    • Rationales denken wird schwieriger
    • Man wird emotionaler
    • Leichter gereizt

    Durch die fehlenden Entspannungsphasen wird der Stress zum Dauerproblem und macht Sie langfristig krank.

Unsere Leistungen

im Überblick

Stressmanagement und Burnout Prävention

Einzeltermin

Persönlich, individuell begleiten wir Sie auf dem Weg zu einem gelasseneren Alltag. Via Telefon, Zoom oder nach Absprache in einem persönlichen Termin in unserer Praxis.

6 Wochen Plan

Wir erarbeiten in insgesamt 7 Terminen einen auf Sie zugeschnittenen und langfristigen Stressbewältigungs-Plan. Erst-Termin 60 Minuten. Folgetermine 90 Minuten.

Workshop für Firmen

5 Tages-Workshop für Gruppen & Team-Coachings in Ihrem Unternehmen. Mindestdauer von circa 6 Stunden täglich zzgl. Mittagspause und Verpflegung.

Unverbindliches Erstgespräch vereinbaren

Neuigkeiten

aus dem Stressmanagement

Emotionen, Stress und Essen hängen eng miteinander zusammen, das werden die meisten Menschen bestätigen können. Die Ergebnisse von diversen Studien belegen dies ebenso. Ein hektischer Alltag erschwert eine ausgewogene und regelmäßige Ernährung, sowohl aus zeitlichen, organisatorischen und auch emotionalen Gründen. Wer noch viel zu erledigen und Zeitdruck hat, meint es sich zeitlich nicht leisten zu können, eine Pause für das Essen einzulegen. Gerade dann, wenn wir die Pause am nötigsten haben, stehen wir sie uns nicht zu. 

Viele Menschen essen im Stress eher nebenbei, mit wenig Bewusstheit, unregelmäßig und oft auch ungesund. Die Wahl der Nahrung in Stresssituationen ist nicht immer die beste.

Als Nebeneffekt erleben wir Magen Darm Probleme, Zunahme oder Abnahme von Gewicht mit eventuellen Folgen und gesundheitlichen Risiken. Stellt man gestressten Menschen die Frage, ob die Zeitersparnis diese

Nebeneffekte wert sind, ist die Antwort klar. Aber Stress blockiert das Denken.

Aus dem Stressmanagement ergeben sich hierbei oft zwei Gruppen. Einmal die Stressesser und einmal die Stress Hungerer. 

Unsere Partner sind die Fitnessstudios Aktiv&Gesund aus Mainz, Budenheim, Ingelheim, Hochheim und Riedstadt. Hier geht es zur Website.